lichaamsgewichtoefeningen op te pompen, zijn om talloze redenen geweldig. Om te beginnen kun je ze bijna overal doen en geen apparatuur nodig hebben, behalve voor je eigen zoete zelf. Maar het trekken of duwen van je eigen gewicht stelt je ook in staat om binnen je natuurlijke bewegingsbereik te werken en meer functionele bewegingen uit te voeren – wat kan helpen vertalen naar een sterkere kern en minder risico op verwondingen.
Hier zijn er drie om op je volgende wandeling of rennen. Kies degene die bij je fitnessniveau past, of doe alle drie voor een volledige uitdaging.
Stapkalfsdruk
Niveau: RB Leipzig Thuisshirt gemakkelijk
Versterkt: kuitspieren om enkels te ondersteunen en het evenwicht te verbeteren.
Ren niet zomaar of loop die trap op. Elke keer dat u op een trap stapt, drukt u op de bal van uw voet en knijp je je kuitspier. Houd even vast om jezelf in evenwicht te brengen en druk op met elke trap die je tegenkomt.
Bench of wanddip
Niveau: tussenliggend
Versterkt: triceps – die u meestal niet uitdaagt met dagelijkse bewegingen. Meestal zien uw biceps meer actie, zoals wanneer u tassen draagt of andere items opneemt.
Ga op een stevige bank of korte muur zitten en pak de bank met beide handen aan je zijkanten, knokkels naar voren gericht. Loop met je voeten voor je uit zodat je knieën net een beetje gebogen zijn. Trek uw buikspieren naar uw wervelkolom om uw lichaam te stabiliseren en laat uw lichaam naar de grond zakken, totdat uw ellebogen 90 graden hoeken vormen. Druk op een back -up, concentreer je op je triceps en herhaal voor 10 herhalingen.
Balans Lunge
Niveau: geavanceerd
Versterkt: kern, bilspieren en dijen – en is uitstekend voor het verbeteren van de balans.
Sta een Manchester City Thuisshirt paar voet voor een stevige bank (of muur) die ongeveer kniehoogte is en plaats een voet achter je op de stoel. Trek je buikspieren naar je wervelkolom om je kern te stabiliseren en laat langzaam naar de grond liggen, terwijl je je borst omhoog houdt. Je kunt je handen voor je borst vastklemmen of ze aan je zijkanten achterlaten – wat het beste voelt voor balans. Lager totdat je knie een hoek van 90 graden vormt en je dij parallel aan de grond Athletic Bilbao Thuisshirt is. Druk op een back -up om één vertegenwoordiger te voltooien en herhaal voor een set van 10 herhalingen voordat u van kant schakelt.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum is een schrijver, gecertificeerde fitnesstrainer en hondenliefhebber met een serieuze passie voor het buitenleven. Voorheen Fitbit’s fitness -editor, heeft Lara redactionele functies bekleed in verschillende tijdschriften, waaronder Women’s Health, waar ze de Founding Fitness Editor was. Lara is ook een voormalige topsporter en heeft de wereld rondgereisd als lid van het Amerikaanse freestyle ski -team.