Als 35-dollar-a-pop-trainingsklassen en dure geperste sappen gewoon niet in uw budget staan, ontspannen: geweldige gezondheid en welzijn niet ‘ t hoeft zowel een arm als een been te kosten. In sommige gevallen kan het selecteren van de meer betaalbare keuze eigenlijk de veel betere keuze zijn voor uw budget en uw welzijn.
“Het verhaal dat zowel zelfzorg als gezondheid en welzijn alleen voor mensen met geld zijn om uit te geven, is een vals verhaal” . “Het produceert een gevoel van gebrek aan consumenten in een economisch klimaat waar onze eigenwaarde wordt bedacht door wat we kunnen krijgen en geld kunnen uitgeven. Er zijn dingen die een persoon kan doen als gratis om zichzelf te helpen gezonder te zijn. ”
Of je nu schoon eet en al vele jaren hebt gewerkt of je begint net te schakelen van bewerkte voedingsmiddelen om te produceren, hier zijn vier methoden die betaalbaar zijn, kunnen daadwerkelijk helpen je gezondheid te verbeteren:
1. Loop meer
Logingsstappen zijn niet alleen een opmerkelijke methode om een veel meer matige intensiteitsoefening te integreren, die op zijn beurt de fysieke fitnessniveau van uw cardio kan verbeteren, maar het is een eenvoudige methode om uw transportkosten te verlagen. Afgezien van het besparen van u de kosten van een volledige gasopslagtank of maandelijkse buspas, kan veel meer lopen u ook helpen om uw gewicht af te handelen.
“Wandelen is een van de allerbeste methoden om u te helpen een gezond gewicht te behouden, wat uw langdurige gezondheids- en welzijnskosten kan minimaliseren,” zegt Washington D.C.-arts, Shilpi Agarwal, M.D. Stel je voor, hij voegt eraan toe: “Minder obesitas, Minder bloeddrukproblemen, evenals mogelijk minder geld voor medicijnen en artsenbezoeken. ”
Afgezien van de potentiële gewichtsverlies en cardio-voordelen, kan de dosis zonlicht die u tijdens uw dagelijkse wandeling krijgt ook uw productiviteit verbeteren. “Ik zie zo veel mensen met chronische slapeloosheid, evenals een van de enorme daders is niet de hele dag buiten te zijn”, zegt Albina, en merkt op dat blauw licht vanaf de dag van de dag helpt de hersenchemische melatonine te beheersen, die de controle helpt/ wake cycli.
“Mensen worden wakker, rennen naar de trein, en gaan de hele dag in een gebouw, en schakelen hun nachtelijke melatonine niet op de juiste manier uit – geen vraag dat ze groggy zijn en om 14.00 uur naar die latte reiken! ” Probeer je middagcafeïne -reparatie te ruilen voor een krachtige wandeling (bonuspunten als je te voet kunt gaan pendelen) en kijk of je energie verbetert.
2. Kook uw maaltijden thuis
Onderzoek heeft ontdekt dat ultra-verwerkte voedingsmiddelen veel meer dan de helft van de calorieën omvatten die door Amerikanen worden geconsumeerd, evenals al die verpakte Argentijns Voetbalelftal Thuisshirt suiker, zout, evenals gehydrogeneerde olie heeft waarschijnlijk een ongunstige impact op uw gezondheid en welzijn, evenals uw bankrekening. Eén onderzoek ontdekte dat het vullen van snel voedsel minder voedzaam is en veel duurder is dan het consumeren van een veel gezonder dieetplan op basis van suggesties van de American Heart Association (AHA) en de American Academy of Pediatrics (AAP) .
“Nooit eerder in de menselijke geschiedenis zijn we onderworpen aan het aantal chemicaliën, conserveermiddelen, evenals ranzige kookoliën die we elke dag eten”, zegt Albina. “Als je verpakt comfortvoedsel eet of uitkoopt, heb je geen concept wat eigenlijk in je eten zit. Als u zorgt voor IBS, gas en een opgeblazen gevoel, constipatie of diarree, acne, stress en angst, evenals depressie, vermoeidheid of auto -immuniteit, is het cruciaal dat u precies begrijpt wat u eet. Je kleuterschoolinstructeur had gelijk: je bent wat je eet. ”
Het kan lang duren tijdens de week om uw maaltijden thuis voor te bereiden – u kunt geschokt zijn om precies te ontdekken hoe eenvoudig (en heerlijk) huizenkoken kan zijn. “Heb een eiwit zoals vlees, vis of bonen, een groentekool zoals yams of pompoen, evenals een gezond vet, zoals kokosolie, avocado of noten elke maaltijd,” zegt Albina. Hier zijn 5 recepten om u te helpen aan de slag te gaan.
3. Kweek uw eigen producten
U vereist niet veel gebied of ervaring om een geldbesparende tuin te laten groeien. “Of je nu online bent in een grote stad of een landelijk stadje of ergens tussenin, er is waarschijnlijk ergens een aantal gemakkelijk te groeien groenten zoals boerenkool, spinazie, basilicum of tomaten,” zegt Albina. “Ik groeit deze voedingskrachten en nog veel meer over mijn eindeloze uitje in Brooklyn.” Het kostenverschil tussen in de winkel gekochte creatie en het van huis gekweekte bereik kunnen aanzienlijk zijn: de typische producten voor een rij tomatenplanten (in totaal ongeveer $ 15) zijn ongeveer 60 pond. Dat exact dezelfde gewas kan u acht keer de kosten (of meer!) In de winkel kosten.
“Dit bespaart niet alleen geld, maar elimineert pesticiden op uw create, wat een uitstekend nevenvoordeel is”, voegt Agarwal toe. “PLUS, je verspilt of gooit geen voedsel weg. ”
4. Stop met roken
Het roken van sigaretten is niet alleen verschrikkelijk voor je gezondheid – het is ook gek duur. Volgens de website Smokefree.gov zijn de typische kosten van een pakje Sport Club Internacional Thuisshirt sigaretten in de Verenigde Staten $ 6,28. Zelfs als je elke dag een enkele sigaret rookt, zul je meer dan twee decennia veel meer dan $ 4.000 in de routine Real Madrid Thuisshirt zinken.
En natuurlijk is het uiterste meningsverschil voor stoppen duidelijk: het roken van sigaretten veroorzaakt jaarlijks veel meer dan 480.000 doden in de VS – dat is bijna één op de vijf! – en stimuleert uw mogelijkheden om alles te vestigen, van krans van hartziekte tot longkanker. Albina kan niet slechts één reden kiezen om te stoppen. “Er zijn ook veel redenen”, zegt ze. “Alle dingen!”
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze info niet gebruiken om een gezondheids- en welzijnsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine starten.
Michelle Konstantinovsky
Michelle Konstantinovsky is een bijdragende Health and Wellness & Wellness -redacteur voor Fitbit. Michelle is een in San Francisco gevestigde journalist, advertentiespecialist, Ghostwriter, Manatee-enthousiast, evenals popcultuurfiend. Ze werd geboren en nam toe in San Francisco en behaalde een masterdiploma bij UC Berkeley’s Graduate Institution of Journalism. Ze behandelt gezondheid, voeding, fitness, seksuele gezondheid, chronische aandoeningen, evenals meer, evenals haar werk is verschenen in Cosmopolitan, Marie Claire, Teen Vogue, Seventeen, Slate, Spin, Entrepreneur, SF Weekly, 7 × 7 Magazine , The Huffington Post, WebMD, evenals California House + Style Magazine, onder andere.