Stappentelling, actieve minuten, verbrande calorieën … Dit zijn allemaal essentiële stukjes gegevens die ons helpen gezonder, veel actiever leven te leiden. Nagoya Grampus Thuisshirt Maar we spannen vaak niet de betekenis van rust en waarom uw lichaam vrije dagen nodig heeft.
Met Fitbit kunt u uw slaapkwaliteit volgen en verbeteren. Maar dat is slechts een deel van de vergelijking. Uw tracker kan ook ongelooflijk nuttig zijn om uw down -dagen in de gaten Arsenal FC Thuisshirt te houden en uw activiteit te beperken, zodat uw lichaam volledig kan herstellen tussen uw veel actievere dagen van de week.
Nog steeds niet overtuigd? Hier zijn zes gemakkelijke redenen waarom het krijgen van uw rust zo belangrijk is.
1. Rust voorkomt letsel
Het is gezond verstand dat rust gunstig is voor letselvermindering, maar waarom? Welnu, rustdagen vermijden overmatig gebruik. Dat strekt zich uit van rennen tot tillen en zelfs lopen. Als je een gewone hardloper bent, weet je hoeveel je benen en voeten kunnen nemen totdat je gewoon een vrije dag nodig hebt. Als je het te hard duwt zonder een pauze, lijden je spieren en gewrichten aan overmatig gebruik en dat is waar verwondingen kunnen gebeuren.
2. Uw spieren hebben rust nodig
Dit is waarschijnlijk het eerste wat je hebt geleerd over krachttraining. Wanneer je gewichten optilt, scheur je in wezen spiervezels. Maar zonder een goede rustperiode voor uw immuunsysteem om de spier te herstellen en te laten groeien, krijgt u niet het voordeel van uw training. Daarom moet je de spiergroepen die je op gespreide dagen aangaat, variëren.
3. Je prestaties zullen niet dalen
Over het algemeen neemt het uw lichaam praktisch twee weken niet-activiteiten voordat u een zichtbare hoeveelheid van uw voortgang of prestatieniveau begint te verliezen. Dus denk niet dat het nemen van een dag of twee van de training je al dat harde werk terugbrengt dat je hebt gedaan.
4. Over training beïnvloedt de slaap
Zijn uw slaapgegevens overal? Over training zou de dader kunnen zijn. Te veel lichaamsbeweging kan je lichaam in een constante staat van rusteloosheid of op hoge alarm brengen, waardoor een goede nachtrust moeilijk te bereiken is. Een veelzeggend teken is een toename van uw rusthartslag. Het nemen van die rustdagen kan helpen om uw alertheid en hartslag te verlagen, wat u kan helpen een avondje geluidslaap te geven.
Slaap is natuurlijk zo essentieel voor uw algemene rust en welzijn, dus gebruik uw tracker om uw kwaliteit en hoeveelheid slaap te verbeteren. Een solide slaappatroon helpt u op uw vele actieve dagen op uw beste te zijn.
5. Uw immuunsysteem kan oververhit raken
Tijdens perioden van zware activiteit activeren ons immuunsysteem continu om spieren en gewrichten te repareren. Zonder de juiste rust kan uw immuunsysteem niet alle reparatiewerkzaamheden inhalen die uw lichaam nodig heeft. en toen? Je raadt het al: verwondingen.
6. Mentale rand
Vanuit een psychologisch oogpunt kan het nemen van een rustperiode je honger naar lichaamsbeweging opnieuw aan het licht brengen en helpen om burn -out te voorkomen. Geestelijke vermoeidheid kan net zo schadelijk zijn als fysieke vermoeidheid en het nemen van een Portugees Voetbalelftal Thuisshirt rustdag helpt de psyche op te laden.
Dus wat kunt u doen om uw geest op rust te zetten? Om te beginnen moet je de mentale aanpassing maken om te begrijpen en te geloven dat je vrije dagen kunt nemen. Het is goed voor je, om alle hierboven genoemde redenen.
Net zoals het stellen van uw dagelijkse stappendoelen, stel uw REST -doelen in. Plan een schema en kies je wekelijkse rustdagen; Een of twee dagen waar u uw activiteit beperkt om uw lichaam/spieren te laten herstellen. Gebruik uw tracker om uw actieve minuten te beperken. Als je een enorme stappenpresteerder bent, geef jezelf dan een dag waarop je zelfs beperkt tot een wekelijks minimum. En vergeet niet dat actief herstel ook enorm voordelig is, en een standaard routine van stretchen of lichte yoga om de flexibiliteit en circulatie te verbeteren kan bijzonder waardevol zijn.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Dean Karnazes
Dean Karnazes, een internationaal erkende duursporter en een bestsellerauteur van de New York Times, heeft zijn lichaam en geest geduwd tot ondenkbare grenzen. Onder zijn vele prestaties heeft hij 350 continue kilometers gerund, die gedurende drie nachten voorgaat. Hij rende over Death Valley in 120 graden temperaturen, en hij liep een marathon naar de Zuidpool in negatieve 40 graden. Bij tien verschillende gelegenheden heeft hij een 200-mijl estafette-race-solo gerund, die naast teams van twaalf racen.