Er is iets heel erg mis met mij. Het is niet iets dat u via internet kunt diagnosticeren, dus ik zal u vragen om uw speculaties aan de professionals over te laten.
Mijn nieuwste video’s
4 minuten lagere body training voor hardlopers
Vijf lagere lichaamsoefeningen voor lopers! Probeer deze snelle krachttraining thuis voor je benen, heupen en bilspieren. Geen apparatuur nodig.
Buikbrug
Donkey Kicks – Alternatieve kanten
Clamshells – alternatieve zijden
Krijg meer info op runeatrepeat.com
Meer video’s
0 seconden van 4 minuten, 49 seconden
Volgende
Covid 19 antilichaamtest
05:19
Live
00:00
08:21
04:49
Hoe dan ook.
Ik heb veel races op komst – te veel als ik eerlijk ben. Maar ik nam het hele idee ‘Ren van je problemen’ letterlijk en hier ben ik me aangemeld met kilometers en mijlen voor me.
Alle races behalve één zijn buiten de staat. Voeg reizen toe en het is duizenden kilometers heen en weer over de provincie! Ik ben op dit moment meer gestrest over de reis en de logistiek. Maar dat is te ingewikkeld om nu te bespreken.
Hoe dan ook. Back -to -back races …
Ik heb dit jaar al meer dan 14 races gelopen. Sommigen van hen waren heel dicht bij elkaar.
De slimme regel van het hardlopen van races is: “Neem een gemakkelijke dag voor elke mijl van de race die je liep.”
Als je een halve marathon liep = 13 dagen eenvoudige trainingen / runs
Volledige marathon = 26 dagen eenvoudige trainingen / runs
Maar dat is niet mogelijk als je probeert races dicht bij elkaar te lopen. Ook neemt die regel een beetje aan dat je het echt op de race hebt geduwd. Er is een verschil tussen het voltooien van een afstand en het racen van die afstand.
Ik racete de Santa Rosa Marathon. Zoals in, deed ik mijn best op de dag. Ik duwde mezelf. En ik voelde het de volgende dagen en weken. Na die race had ik een paar weken gemakkelijk Kashiwa Reysol Thuisshirt moeten nemen. Ik had absoluut meer rust- en hersteltijd nodig en omdat ik dat niet deed, duurde het veel langer om te herstellen. Niet cool Monicaan.
Ik liep de RNR San Francisco Half Marathon, maar ik heb er niet op gericht. Dus ik had niet zoveel hersteltijd nodig.
*OPMERKING: Hoe dan ook, ik neem altijd een dag van volledige rust na een race.
Je kunt je lichaam helpen sneller van een race te herstellen door een aantal belangrijke dingen te doen:
Stappen om te herstellen van een race
1. Ice. Ik voel absoluut een verschil als ik ijs na een race versus wanneer ik dat niet doe. Er zijn tegenstrijdige rapporten geweest over of dit wetenschappelijk bewezen is, maar ik voel zeker een verschil! Een van mijn doelen voor al deze races – ijs na elke helft of vol voor deze serie.
2. Rust. De rest van de racedag ga ik proberen het rustig aan te doen. En ik neem een rustdag van het rennen van de volgende dag en doe yoga of schuimrol.
3. Eet gezond. Ik wil me concentreren op het eten van een gezonde maaltijd na elke race. Ik ben altijd in de verleiding om een heleboel onzin te eten, maar gezien alle reizen en mijlen moet ik me concentreren op voedingsstoffen en mijn lichaam gezond voedsel geven. Ik ben ook van plan om vitamine C te nemen zoals Lance Armstrong zijn ‘nuttige pillen’ neemt.
4. Slaap. Dit is wanneer uw lichaam oplaadt en geneest. Het is moeilijk om genoeg slaap te krijgen met een tijdsverandering van 3 uur, maar ik ga er een prioriteit van maken. Dus, als je me op een bankje ziet slapen, bedek me dan met een deken en laat me rusten.
5. Massage. Ik heb een massagesituatie nodig na ten minste een van deze races. TBD.
6. Geen stress !!!!! Geniet van de race. Kies je doel met de andere race in gedachten (hoe moe zul je zijn, wil je tijd hebben om te herstellen, is het slim om het te pushen?). Hé, ik ga geen van deze races winnen.
Mijn racedoelen zijn van mijzelf en omdat er zoveel rug aan rug zijn, ga ik niet voor een PR. Ik wil dit wervelwindjaar en elke race onthouden. Ik wil lol hebben! En het wordt moeilijk voor mijn lichaam. Door het door te gaan is genoeg zonder extra tijdsdruk.
Ik post dit omdat dit de dingen zijn die ik wil binden na elk van mijn komende races.
Vraag: Heb je ooit back -to -back -races gedaan? Tips hebben om te delen?
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Pin
Deel
MailDeel
Blijf doorgaan met deze:
AFC half marathon race samenvatting en foto’s
AFC half marathon race samenvatting en foto’s
De beste stad (San Diego) van Amerika Half Marathon Race Resultaten en samenvatting. AFC Half Kashima Antlers Thuisshirt Marathon -foto’s. Binnenrennen
Irvine Half Marathon Race samenvatting
Irvine Half Marathon Race samenvatting
Half marathon race samenvatting en beoordeling. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course en Race Review en tips voor
Racekortingen en couponcodes-rnr San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon en meer!
Racekortingen en couponcodes-rnr San Diego, Lexus Lace Up, Revel Marathon en meer!
Nieuwe run -up van racekortingscodes voor aankomende marathon, halve marathon, 10k en 5k races. Dit omvat de RNR San Di
2021 Marathon Race -updates en aankondigingen
2021 Marathon Race -updates en aankondigingen
Lijst met marathon en halve marathonruns die plaatsvinden in 2021. Races die niet worden geannuleerd. Updates en registratio
Nieuwe racekortingen en couponcodes OC Marathon, Revel en meer!
Nieuwe racekortingen en couponcodes OC Marathon, Revel Stade Rennais FC Thuisshirt en meer!
Orange County Marathon Half Marathon Discount Code, Lexus Lace Up Race Series korting voor Irvine, Ventura, Palos Verdes
OC marathon trainingsplan en racekortingscode
OC marathon trainingsplan en racekortingscode
Marathon en Half Marathon Training Plan Gemiddeld om sneller of PR te worden. Voor hardlopers met een tijddoel. Kracht Traini
⚡ door Shareaholic
.