Uw manager brengt vakantiekoffiecake naar de ontbijtbijeenkomst, uw buddy stuurt chocolaatjes, uw buurman komt langs met koekjes, en uw tante stopt niet dat u een stuk probeert van taart. Zelfs als je het allerbeste intenties hebt, is het moeilijk om je dit keer van het jaar voor snoep te verbergen. Eet echter een paar dagen als een elf, en u kunt buikpijn, hoofdpijn, een kiespijn of gewichtstoename worden.
Dus hoe voorkomt u precies de aanval van de suikerachtige traktaties? TSG 1899 Hoffenheim Thuisshirt Hier is uw verdedigingsstrategie voor de vakantie, van het eten van een praktisch ontbijt tot het feit dat u alleen maar bedankt.
Sticky Situation: Warm Holiday Drinks
Wanneer je sleept met die laatste paar dagen op het werk, kan een seizoensgebonden espresso aanvoelen als de perfecte pick-me-up. Helaas bevat je favoriete eierpapier latte of pepermunt mokka meer dan 50 gram suiker – dat is het dubbele van de dagelijkse OGC Nice Thuisshirt aanbeveling.
Slimme strategie: drink je snoep niet. Vermijd de siropen en blijf bij een gewone niet -vette latte, of geniet van tintelende pepermuntthee.
Plakkerige situatie: ontbijtbroodjes
Een rommelbuik kan het moeilijk maken om een bord koffiecake of kaneelbroodjes te weerstaan tijdens een vroege vergadering. Het beginnen van uw dag met verfijnde koolhydraten kan u echter in het midden van de ochtend hunkeren naar meer traktaties.
Slimme strategie: eet een praktisch ontbijt. Laat ontbijtbeslissingen niet zoveel achter als het lot en donuts. Eet iets slims, voordat je voet op kantoor zet. Minimaal 20 gram eiwit zal je vullen en helpen om hunkering te voorkomen.
Sticky Situation: suikerachtige kantoorsnacks
Volgens één studie kan eten op het werk als moeilijk werk aanvoelen, vooral wanneer traktaties in typische gebieden hoog zijn opgestapeld. Als je collega’s zowel cookie -blikken als blikken popcorn blijven uitzetten, lijkt je, wanneer je die middag in malaise raakt, onvermijdelijk.
Slimme strategie: pak je eigen gezonde snacks in. Je kunt niet altijd traktaties uit het zicht krijgen, maar je kunt jezelf bewapenen met verstandige alternatieven. Of het nu zakken met groenten in uw handtas of noten in uw bureaula zijn, gezonde snacks zullen u deze keer van het jaar besparen.
Sticky Situation: Prachtige geschenken
Amerikanen hebben de neiging om in het algemeen te veel toegevoegde suiker te consumeren, maar tijdens de laatste twee weken van het jaar stijgt de snoepverkoop. De allereerste doos chocolaatjes kan zoet zijn. Als de dozen Welsh Voetbalelftal Thuisshirt echter onder de boom overlopen, moet u die toren van traktaties echter niet persoonlijk verslinden.
Smart Strategy: Smaak en Share. Kies een of twee stukken donkere chocolade om van bewust te genieten. Bied vervolgens de rest aan het huishouden en vrienden aan – zelfs als u hun toevlucht neemt tot een sluwe regeling.
Sticky Situation: Celebration Pushers
Iedereen heeft die een persoon vriend of familielid, die je opspreekt en ervoor zorgt dat je een drankje in je hand of eten op je bord hebt.
Slimme strategie: vermeld gewoon niet bedankt. evenals blijven zeggen. Er zijn zoveel manieren: “Niet nu!” “Misschien later!” “Bedankt, ik heb er gewoon wat geprobeerd!” “Ja, dat was heerlijk!” Bedenk een paar vangstzinnen en blijf ze herhalen. Ze zullen je helpen je sterk te voelen.
Natuurlijk kunt u volledig genieten van traktaties tijdens de vakantie – u wilt gewoon een overdosis voorkomen op suikerhoudende lekkernijen bij elke maaltijd en snack. De Amerikaanse voedingsrichtlijnen suggereren dat elke dag minder dan 10 procent van uw calorieën wordt gebruikt door toegevoegde suikers. Om ervoor te zorgen dat dit één traktatie per dag kan zijn, als het een redelijk deel is, tussen 150 en 250 calorieën. Kies welke vakantie snoepjes het meest zinvol voor u zijn, maak het je manier van denken om ‘nee dank’ te vermelden aan wat dan ook, en geniet van degene die je leuk vindt, een beetje meer bewust. Evenals natuurlijk een fantastische methode om deze keer van het jaar extra suiker af te werpen, is door je activiteit op te voeren.
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een gezondheids- en welzijnsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine starten.
Becky Duffett
Becky Duffett is een bijdragende voedingsredacteur voor Fitbit en een manier van levensschrijver met een enthousiasme om goed te eten. Een voormalige Williams-Sonoma kookboekredacteur en afgestudeerd aan de San Francisco Cooking School, ze heeft veel kookboeken en talloze recepten bewerkt. City Living heeft haar veranderd in een spinverslaafde – maar ze zou nog steeds liever op een paard rijden. Ze woont in de schattigste gemeenschap in San Francisco, kost weekenden op de boerenmarkt en probeert te checken bij de bakkerij, en het roosteren van enorme diners voor vrienden.