Hallo! Het koude weer maakt het moeilijk om uit te rennen. Het is moeilijk om gemotiveerd te worden en het duurt langer voordat onze lichamen worden opgewarmd, loskomen en in de zone komen. Het eerste deel van mijn reis naar Florida was geweldig en warm. Maar een paar dagen geleden daalde de temperatuur en werd koud! Bovendien is het koud in Californië, ideaal. Dus ik heb zes basisbewegingen samengesteld om je op te warmen voordat je begint te rennen.
Ik heb gezien dat mijn heupen deze bewegingen in de kou echt nodig hebben of ik voel me ongelooflijk strak. Er zijn ook bewegingen voor je armen, quads en meer. Doe elke stap voor 30 seconden afwisselende zijden. Ga dan op pad!
Mijn meest recente video’s
4 minuten staande kerntraining voor hardlopers
Standing ABS -training die u thuis kunt doen. Geen kernoefeningen voor apparatuur die u kunt opstaan voor of na een run. Snelle tutorial over 5 trainingbewegingen voor een sterke kern en om je balans aan te vechten.
Meer video’s
Volgende
Marathon training dag 5
04:34
Live
00:00
08:21
04:31
1. Armcirkels. naar voren en dan terug Ward. (Ik hou ervan om dit te beëindigen met een paar dragen schouders op de rug om te eindigen met mijn schouders naar achteren en lang.)
2. Punt en flex voeten om enkels los te maken. Doe 15 seconden aan elke kant, voeg veel meer toe als je het nodig hebt.
3. Rechte beenmars op zijn plaats. alternatieve benen gedurende 30 seconden.
4. Beenknuffels. Trek een lange poot omhoog en knuffel het voorzichtig in je lichaam. Doe de andere kant. Wissel af gedurende 30 seconden.
5. Butt -trappen, maar niet zoals de normale hoge impact – til een been langzaam terug naar je kont, houd het daar even vast en schakel.
6. Krabwandelingen. Begin door lang te staan en zet dan een grote Paris Saint-Germain Thuisshirt stap opzij alsof je gaat squatten. Stap samen en herhaal 10 in één richting en 10 terug. Herhaal indien nodig.
Vraag: Heeft u in de winter veel meer warming -up nodig?
Stuur Villarreal CF Thuisshirt me het werkboek
1Save
Delen is zorgzaam!
1
Pin
Deel
Tweeten
Deel
Deel
Blijf hiervoor kiezen:
Runner Strength Torkout B – September Kalender
Runner Strength Torkout B – September Kalender
Home Strength Training Geen apparatuur nodig. Snelle training voor hardlopers. Hoe u lunges en squats kunt doen, oefenen tips
5 lagere lichaamsoefeningen voor lopers
5 lagere lichaamsoefeningen voor lopers
Lower Body Home -training voor lopers. Geen apparatuur nodig. 5 oefeningen voor sneller, sterker en beter. Snelle word
Het geheime stretch voor strakke hamstrings
Het geheime stretch voor strakke hamstrings
Hoe u uw hamstrings voor lopers kunt strekken. Geheim om strakke hamstrings te strekken na een run. Been stretch tutorial
4 minuten staande kerntraining voor hardlopers
4 minuten staande kerntraining voor hardlopers
Staande AB -oefeningen voor lopers. Training van 4 minuten die u thuis kunt doen, geen apparatuur nodig!
21 Day Stretch Challenge Day 4-Shoulder Stretch
21 Day Stretch Challenge Day 4-Shoulder Stretch
Hallo! Hoe gaat het? We zijn op dag 4 van de Stretch Challenge. Ik hoop dat je een routine gaat uitrekken bij Leas
5 minuten hardlopen opwarmen – a
5 minuten hardlopen opwarmen – a
Snel opwarmen Fluminense Thuisshirt voor lopers. 5 minuten hardlopen opwarmen voor je run. hoeMaak je klaar om te rennen. Ideeën voor wat ze eerder moeten doen
⚡ door Shareaholic
.