Vind ontbrekende schoen, veeg snotty neus, rijd naar zwemteamoefening, ga op tafel gaan eten – als het betrekking heeft op dingen voor anderen te doen, zijn mama’s de beste! En als je toevallig een moeder bent, kun je de uren vinden die je besteedt aan het focussen op je gezin, laat weinig Fluminense Thuisshirt tijd over om aan jezelf te wijden. (Vooral als je andere taken op je bord hebt-hier is het uitchecken van je, negen-tot-vijf optreden). Maar het op de eerste plaats stellen van je geliefden hoeft niet aan te geven dat je jezelf laatst gaat.
Het is net als de boodschap in de veiligheidsvideo in een vliegtuig, gespeeld net voor het opstijgen: je moet eerst het zuurstofmasker op jezelf zetten, voordat je de passagier naast je helpt. Mama, als je de Wonder Woman van je familie wilt blijven zijn, moet je ook voor je zorgen.
Hier leest u hoe u wat kostbare ‘ik’ -tijd kunt waarborgen en prioriteit geeft aan uw gezondheids- en fitnessdoelen – gedurende minstens 15 minuten per dag.
6 manieren waarop mama’s tijd kunnen maken voor sporten
Doe je eerst. Maak het controleren van een training uw eerste prioriteit door het ideaal te Ghanees Voetbalelftal Thuisshirt doen als u wakker wordt. Het kan een planningsverschuiving aangeven, maar het is het waard! Ga slapen als de kinderen dat doen, stijg en zweet voordat ze ‘s ochtends uit bed klimmen. (Maak een slaapschema in uw Fitbit -app om herinneringen voor het slapengaan te krijgen en een zachte vibratie wanneer het tijd is om wakker te worden.)
Synchroniseer met het schema van uw kind. Heeft uw kind Karate op dinsdagavond? Geweldig! Laat hem weten dat je er bent om hem aan het begin en einde van elke klas aan te moedigen. En in het midden, terwijl hij slaat, blokkeert en schopt, kun je de sportschool of studio naast de Kashima Antlers Thuisshirt deur slaan voor een eigen actie. Of kies gewoon een stevige wandeling rond de parkeerplaats van het voertuig.
Draag altijd sneakers. De ene jongen is in voetbal, de andere speelt tee-ball, en ze hebben allebei toernooien deze zaterdag. Tijd om de balvelden in kaart te brengen. Zijn ze binnen een halve mijl van elkaar? U kunt de stappen verzamelen die het heen en weer hoeven. Niet eens in de buurt? Compenseer al die tijd in de bestuurdersstoel door rond de velden te lopen in plaats van zich bij andere ouders aan de zijlijn te voegen. Bonusaanbiedingspunten voor het werven van een andere mama om je wandelmaatje te zijn!
Huur al een oppas in. Ja, ze zijn duur (ergens tussen de $ 10 tot $ 20 per uur, afhankelijk van waar je woont) maar een uur voor jezelf voor oefening – zelfs als het slechts een keer per week is – kan een groot verschil maken voor je gezondheid en fit Je bent een nieuwe mama, het kan je ook helpen de babyblues te verslaan. Uit een analyse van 12 gepubliceerde onderzoeken bleek dat lichaamsbeweging de stemming kan verbeteren en het welzijn bij moeders kan verbeteren die zorgt voor postpartum depressie. Dus boek die oppas en meld je aan voor een zumba- of spin -klasse – Stat!
Onderhandel over een trainingstad-deal. Of het nu met je partner is of met een vriend die ook een tapijtrat heeft, maak een schema voor het opzittende sloeg waarmee jullie allemaal tijd kunnen trainen. Nog beter, organiseer een speeldatum die fungeert als een solo sweat -sessie. Breng de kinderen gewoon een paar uur bij elkaar en afweging bij het in de gaten houden van de kleintjes, waardoor elke mama minstens 30 minuten wordt gegeven om te sporten.
Maak me tijd van ons tijd. Gezien het feit dat de oprichting van de jogging -kinderwagen in 1983, hebben veel mama’s (en vaders!) met hun kinderen kunnen sporten. Maar wat gebeurt er als je weinig geen fan is van lange ritten? Geef ze een bestemming waar ze extatisch over kunnen worden – zoals die speeltuin in de stad met de geweldige bochtige dia! En als je daar aankomt, zit niet alleen op een bank en blader door je telefoon – hit de apenbars op en speel! Baby te klein om in een jogger te strapen? Blijf in je woonkamer of ga naar de achtertuin en doe een HIIT-training van 7 minuten met do-overal where-bewegingen die je tyke gebruiken in plaats van een halter-het is een geweldige manier om te binden!
Met een beetje creativiteit en een vleugje van “het is mama -tijd!” Houding, u kunt veel manieren bedenken om in beweging te komen. Je lichaam zal je bedanken, en – als ze zien hoe veel gezonder en gelukkiger je bent – zal je familie dat ook doen.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine starten.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell is de Managing Editor bij Fitbit. Kimberly, een gecertificeerde gezondheidsinstructeur en zelf gediagnosticeerd lopende verslaafde, bestudeerde integratieve voeding en heeft drie marathons voltooid. Ze heeft eerder redactionele functies bekleed in vorm, glamour, fitness en goede huishoudelijke tijdschriften.