Als je van de meeste mensen houdt, kun je dit keer waarschijnlijk een beetje een stemmingslift gebruiken. De kortere dagen en de koelere temperaturen lijken hier te zijn om te blijven terwijl de vreugdevolle feestdagen in de achteruitkijkspiegel zijn. Het geweldige nieuws: het toevoegen van een paar gezond voedsel aan je dag kan een smakelijke methode zijn om je geest op te vrolijken. (Dat gezegd hebbende, als u een serieuzere seizoensgebonden depressie ervaart, zorg er dan voor dat u uw arts die kan helpen bij het bedenken van het allerbeste behandelplan voor u.)
De food-mood-verbinding komt allemaal neer op wat er in de winter in je lichaam gebeurt. “Twee dingen gebeuren omdat je minder daglicht hebt: je melatonineproductie neemt toe, waardoor je je traag kunt voelen, evenals je lagere niveaus van serotonine hebt, wat een feel-good chemische stof is,” zegt Carolyn Williams, PhD, RD, een Diëtist in Alabama en auteur van maaltijden die genezen. “Dat is een reden waarom mensen zo veel suikerachtige koolhydraten hunkeren. Ze bieden u een snelle reparatie voor zowel traagheid als stemmingen. ” Helaas zal het bereiken van een donut elke keer dat je een frons op zijn kop wilt zetten, waarschijnlijk niet zal helpen om je gezondheids- en wellnessdoelen te bereiken. Een veel beter idee? Neem meer van deze geluk-inducerende voedingsmiddelen op.
Volkoren. “Complexe koolhydraten bieden u exact dezelfde stemmingslift als suikerhoudende traktaties, maar ze hebben een hoger vezels, dus ze zullen uw bloedsuiker niet spijken en vervolgens de methode verminderen”, zegt Williams. “De vezel zal u ook helpen zich voller te voelen, wat hunkering zal verminderen.” Volkige tarwebrood is niet de enige methode om je korrels te krijgen – niet op popcorn, begin je dag met havermout en voeg gerst of wilde rijst toe aan je soepen.
Voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren. Onderzoeksstudie toont aan dat mensen met ernstige depressieve aandoening de neiging hebben om lagere niveaus van deze vetzuren in hun bloed te hebben. Zoek naar omega-3’s in vette vissen, vlaszaad en walnoten.
Voedingsmiddelen met vitamine D. “Mensen werken meestal alleen maar vitamine D met botgezondheid, maar het doet ook veel voor de geestelijke gezondheid”, zegt Williams. “En zelfs als je niet een tekort hebt aan vitamine D, krijg je waarschijnlijk niet zoveel als je nodig hebt – vooral als je in de winter niet veel zonlicht krijgt.” Ontdek vitamine D in vette vissen, versterkte zuivelproducten, evenals eieren.
Veel fruit en groenten. Zadel zoveel als de saladebar! Onderzoekers hebben een groep mensen van 2010 tot 2017 geholpen en ontdekten dat degenen die het meest aten (zowel in hoeveelheid als frequentie) creëren, hogere niveaus van mentaal welzijn meldden. Hoewel de ACF Fiorentina Thuisshirt winter bijna niet zo interessant is voor het creëren van de zomer, is het nu de perfecte tijd om te experimenteren met citrusvruchten (ooit een bloedsinaasappel?) Als alternatief kun je proberen smoothies te maken met bevroren-at-the-their-freshest bessen, of zelfs Probeer te sprenkelen in wat granaatappelzaden!
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet Deens Voetbalelftal Thuisshirt deze info niet gebruiken om een probleem of wellness -kwestie of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine beginnen.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe is een freelance schrijver en redacteur gevestigd in Chicago, IL. Ze dekt gezondheid, geluk, fitness, evenals al het andere dat haar interesse wekt. Haar werk is verschenen in O, het Oprah Magazine, Kashiwa Reysol Thuisshirt Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, veel betere huizen en tuinen, psychologie vandaag, geweldige huishouden, evenals meer.